ryż/makaron i jakieś warzywa.... jaki ryż jadasz i jaki makaron ? a po co te warzywa kiedy w posiłku przed treningowym masz się skupić na dostarczeniu energii by przeprowadzić trening... i też ważne jest jak kolega wyżej napisał ile czasu upływa po posiłku jak zaczynasz trening....
w holistycznym treningu rośnie wytrzymałość i poprawia się wrażenie wizułalne :) dobre napisz ile czasu to ćwiczyłeś i jak byś mógł programik wrzucić to bym się przyjrzał i zobaczył jak taki trening dokładnie wygląda w konicu jdą wakacje może też bym się troszke wyżeźbił :) Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija
OK kukurydziane zastąpię owsianymi, dam mniej rodzynek więcej płatków(mam orzechy przy płatkach) Przed treningowy 1h wystarczy przed treningiem? Posiłek po treningowy ile czasu po treningu najpóźniej?Trening kończę ok.20:00. Jak usunę w po treningowym tłuszcz to wrzuciłbym go w postaci oliwy do odzywki białkowej na noc i wtedy obetnę trochę białka [...]
[...] do każdego treningu dodam rozgrzewkę (1 serię mniejszym ciężarem) to wyjdzie mi trochę długi trening, a chyba założenie tego treningu to jak najkrótszy czas wykonywania. I ile czasu mają trwać przerwy między seriami ? 60 czy 120 sec? Ilość powtórzeń, ciężar ? Ilość powtórzeń ma wynosić standardowo 10-12, przy czym ciężar ma być na tyle duży [...]
Coś takiego ? Poniedziałki, środy, piątki: Po 3 serie każda 10-12 powtórzeń w miarę możliwości (największym możliwym ciężarem) + po 2 serie rozgrzewkowe. (Rozgrzewka 1# 50% CD, rozgrzewka 2# 75% CD) Wszystko stałym ciężarem. PLAN: 1) przysiad 2) rumuński martwy ciąg 3) wyciskanie na płaskiej 4) wiosłowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) [...]
Oooo... w koncu SFD dziala... chwilo musialem zagoscic na K** i IS PS. ile czasu zajmuje jeden trening:) Eee.. a tak w ogole co znaczy "przeplatac grupy antagonistyczne"? :P Zmieniony przez - Jotun w dniu 2005-09-25 20:43:54
[...] odpuszczałem, bralem mocny srodek przeciw bólowy i na trening.ale nie polecam.mialem tak konkretnie z przedramionami.jak mocno boli to odpuść chociaż na tydzien.ile czasu ćwiczyłeś sztangą że stwierdzasz ze nic nie idzie do przodu ?? co do klatki to ogólnie lepiej jest robić hantlami ale skoro robisz juz cosa hantlami (skos) to [...]
[...] po treningu, rośnie wtedy kiedy nie jest ćwiczony a trening to tylko bodziec do wzrostu, jak będziesz katował bica przykładowo codziennie to na pewno ci nie urośnie, prędzej przetrenujesz go albo jakiejś kontuzji się nabawisz, polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz w tabelce ile czasu zajmuje poszczególnym partią regeneracja
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta jest bardzo, bardzo kiepska. Zapoznaj się na początek z 10 wskazówkami żywieniowymi. Czy jest sens redukować przy takiej masie? Spalacz sobie odpuść. Ile czasu już ćwiczysz? Jaki masz obecnie trening? Wrzuć zdjęcie to oceni się czy warto jest jak to nazwałeś - rzeźbić
czyli systematyzujac napisz dokladnie: o ktorej konczysz trening po jakim czasie i co jesz o ktorej kladziesz sie spac i ile czasu przed trenem cos jesz
[...] wtedy walnąć do posiłku a trening kończę około 20 i tez walnąć, na każdą j.m 10g węgli a podczas treningu co tam popijać i oczywiście po treningu shake w domu posiłek, tak jeszcze nie biłem to można spróbować tylko trochę musze się nakierowac i ile czasu moge lecieć takim schematem? Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2018-09-21 06:08:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wypali na razie - boję się kontuzji, bo przecież ciało nie jest przystosowane do takiego wysiłku, zacznę od aerobów po "treningu siłowym" - orbitrek. Tylko nie wiem ile czasu ma trwać na początku ten trening, od ilu zacząć, aby przystosować organizm, żeby od razu nie wysiadł :-( Zrzut z dzisiejszego dnia: [...]